Het is momenteel het ideale weer om je indoortrainer op te zoeken. En met nog een lange winter voor de boeg, zijn een paar tips om de perfecte trainingsomgeving te creëren niet overbodig. Hoe zorg je dat indoortrainingen niet als afzien voelen, maar als plezierige ritjes? We hebben acht tips voor je op een rijtje gezet:

1. Volg een schema

Het hebben van een schema om te volgen, maakt het een stuk makkelijker om een training binnen af te werken. Terwijl je buiten nog wel eens lekker kunt touren en om je heen kijken, werkt het voor veel atleten binnen goed om precies van tevoren te weten wat je gaat doen. Het breekt je training op in stukjes en dat maakt het vaak een stuk behapbaarder dan wanneer je een uur of anderhalf ‘eindeloos’ trapt.

2. Zorg dat al je spullen standaard klaar staan

Zeker als je regelmatig trainingen op de indoortrainer doet, helpt het om alle spullen die je daarvoor nodig hebt bij elkaar te houden. Mocht je niet de luxe hebben van een ‘paincave’ volstaat het al om een vaste kast te hebben waarin je al je trainingsspullen legt. Het feit dat je niet het hele huis door zal hoeven zoeken voordat je begint aan je training, maakt de drempel een stuk lager.

3. Creëer een fijne set-up

Er is niets zo vervelend als weer af moeten stappen van je fiets na tien keer de trappers te hebben gedraaid omdat je iets vergeten bent. Zorg dat je alles daarom goed van tevoren – of wanneer mogelijk zelfs standaard – klaar hebt staan: een ventilator, eventueel een laptop (een muis naast je zodat je hem op afstand kunt bedienen), je telefoon, fietscomputer, drinken, eten, een handdoek etc.

4. Zoek afleiding met een leuke documentaire of film

Zeker als je gewoon even uit wil trappen of een rustig duurritje op de indoortrainer wil doen, helpt het om afleiding te zoeken buiten je training met bijvoorbeeld een leuke film of documentaire. Als je meteen wat extra inspiratie op wil doen, kun je kiezen voor een motiverende sportdocumentaire!

5. Doe een FTP-test

Voor eigenlijk al je trainingen geldt: zorg dat je weet wat je zones zijn zodat je zo effectief mogelijk kunt trainen. Een FTP-test zou je zelf op de indoortrainer uit kunnen voeren als je een wattagemeter hebt.

6. Wees creatief in je trainingen

Daag jezelf voor de verandering eens uit met wat ‘gekke’ oefeningen: fiets bijvoorbeeld met één been of wissel een heel zwaar verzet af met een heel licht verzet. Rij blokjes met een verschillende cadans of trap iedere laatste minuut van een blokje met een zwaar of licht verzet.

7. Investeer in Zwift als je veel binnen fietst

Ervaren indoor fietsers zijn ongetwijfeld al bekend met het platform Zwift. Samen met andere atleten fiets je in deze virtuele wereld over dezelfde rondjes en zo kun je ook wedstrijden deelnemen, kommetjes jagen, groepsritten doen met bekende professionele atleten, tussensprints winnen of gewoon je tijden op verschillende rondes vergelijken.

8. Drink voldoende

Doordat een verkoelende rijwind binnen ontbreekt, raak je je warmte slecht kwijt en dat zorgt ervoor dat je veel zweet. Naast het hebben van een ventilator voor de nodige verkoeling, is het daarom heel belangrijk dat je voldoende drinkt.