“Ik heb vorig jaar een pakket van Blackroll gekregen om wat van hun producten te proberen en ik was daar direct enthousiast over. Vooral de foamrollers gebruik ik veel.” Claudia Striekwold traint ontzettend graag, maar weet ook als geen ander hoe belangrijk het is om tijd vrij te maken voor (actief) herstel. We spraken de atlete over haar ‘recovery plan’, welke producten van Blackroll onderdeel zijn van haar vaste routine en hoe ze deze precies gebruikt.
Al heeft Blackroll een brede lijn aan producten die zijn gericht op herstel of activatie, zijn het vooral de foamrollers waarmee het merk groot is geworden. Het is volgens Striekwold dan ook één van de belangrijkste producten én een item dat eigenlijk iedere duursporter in huis zou moeten hebben. “Ik heb een grote foamroller die ook een trilstand heeft, waardoor hij heel diep in je spieren komt. Dan heb ik ook nog een kleinere roller die ik vooral gebruik voor mijn voeten en kuiten. Ik merk met lopen dat ik daar echt veel baat bij heb. Naast de rollers heb ik ook de Blackroll Fascia Gun (een apparaat dat door middel van trillingen het bindweefsel en de spieren losmaakt, red.) die ik ook regelmatig gebruik. Die is zo makkelijk te gebruiken en mee te nemen, dat ik hem er zelfs in de auto wel eens bij pak”, lacht Striekwold.
Tekst gaat verder onder afbeelding
‘Ik word er rustig van’
Het helpt Striekwold niet alleen om haar bindweefsel los te maken en spierherstel te bevorderen, het helpt haar ook om mentaal tot rust te komen na pittige trainingen. “Ik word er heel rustig van. Ik heb altijd veel moeite om een rustdag te houden; dan voel ik een soort rusteloosheid. Maar het helpt als ik dan 30 minuten op het matje ga liggen en de boel met de rollers een beetje los kan maken.”
‘Het hoeft helemaal niet super lang’
Foamrollen is niet bij iedere atleet even populair. Niet alleen omdat het ervaren wordt als een wat ‘saai’ onderdeel van trainen, maar ook omdat het pijn doet. Dat laatste zou niet moeten. Althans, op een schaal van één tot tien, zou je niet boven de zes uit moeten komen. “In het begin doet het wel een beetje zeer, als je het niet gewend bent. Vooral bij de peesplaten en de slecht doorbloede plekken. Je kunt dat verminderen door er niet met je hele gewicht op te gaan liggen en het wat korter te doen. Het helpt ook om regelmaat in te bouwen. Het hoeft helemaal niet super lang. Je kunt beter iedere dag alles vijf tot tien minuten losmaken dan dat je eens in de paar dagen een half uur door de pijn heen bijt en de rollers dan weer een week niet gebruikt.”
Blackroll applicatie
Wat je ook kan helpen om deze herstelroutine beter aan te vliegen en vaker op te nemen in je trainingsdagen, is de app van Blackroll, zo vertelt Striekwold. “Daarin staan allemaal filmpjes die handig zijn. Het geeft je een idee van hoe en hoe lang je een oefening kunt doen. Je kunt die filmpjes gewoon volgen. Het is gebruiksvriendelijk: je klikt in de app op het product dat je wil gebruiken en geeft aan om welk lichaamsdeel het gaat en dan zie je allerlei dingen die je kunt doen. Niet alleen ‘massage’ oefeningen, maar ook oefeningen die je kunt doen als je last hebt van bepaalde blessures of nuttige krachtoefeningen.”
Wedstrijdprogramma 2022
Een goede hersteldiscipline kan Striekwold ook dit jaar wel gebruiken, want de atlete houdt er een volle wedstrijdkalender op na. Dat betekent dat er dus ook hard getraind wordt. Striekwold focust zich dit jaar op de Middle Distance, maar pakt ook allerlei andere bijzondere wedstrijden mee. “Ik trap mijn vakantie af met de Giro Dolomites (een lange fietstocht met veel hoogtemeters, red.) op 26 juli. Dan blijf ik daarna nog even in Italië, want ik heb daar vorig jaar Annemiek van Vleuten leren kennen en we hebben nu weer een paar weken overlap in hetzelfde hotel. Dat is in Livigno; daar gaan we dan lekker trainen. Ik vind het daar fantastisch. Ik kom daar ieder jaar en heb in die omgeving vorig jaar ook de ICON Livigno gedaan”, vertelt Striekwold die toen vijfde werd tijdens deze extreme triathlon. Daarnaast racet Striekwold onder andere nog de 5150 tijdens Ironman 70.3 Westfriesland, een aantal Middle Distances – die ze allemaal hoopt onder de vijf uur te finishen – én een bijzondere triathlon vol hoogtemeters op de Col de la Madeleine, eind augustus.
‘Die kan ik denk ik niet meer evenaren’
Maar eigenlijk kan Striekwold’s seizoen nu al niet meer stuk, want de atlete trapte het seizoen enkele weken geleden al af met een hele sterke race tijdens de Infinitri Half Triathlon in Peñiscola, Spanje. “Die kan ik denk ik niet meer evenaren”, lacht Striekwold, die tijdens deze race de snelste fietstijd wegtrapte, vierde werd en een finishtijd van 4:53:33 uur noteerde op het heuvelachtige parcours. “Dat was een lekker begin van het seizoen. Het was ook mijn eerste race op de tijdritfiets van Annemiek van Vleuten, die ik heb overgenomen. Die fiets zit echt als gegoten, dus ik kijk er naar uit om daar nog meer races op te doen.”
