Ze mag dan inmiddels gestopt zijn als profatlete, maar Els Visser weet natuurlijk als geen ander hoe je je lichaam tot het uiterste drijft en er het maximale uithaalt. Zeker ook als het aankomt op een marathon. Daarom zijn de tips van Visser, die ze in samenwerking met AG1 deelt, meer dan welkom in aanloop naar de grote voorjaarsmarathons, met Rotterdam aankomend weekend voorop.

Visser deelt een aantal tips met AG1 en die nemen we hieronder integraal over.

Tip 1: Mentale voorbereiding
Volgens Visser krijgt vrijwel iedere loper tijdens een marathon te maken met een emotioneel dieptepunt. In deze fase voelt het zwaar, en nemen twijfel en onzekerheid het over. Dit is de bekende ‘mentale muur’. Volgens Visser kan men dit vooraf niet trainen, maar is het wel mogelijk om hier mentaal op voorbereid te zijn. Juist dat verwachtingsmanagement is cruciaal. “Als je weet dat die dip komt, voelt het niet als falen, maar als onderdeel van het proces.”

Advies van Els: “Maak je wereld kleiner wanneer het zwaar wordt. Denk niet aan de finish, maar aan je ademhaling, je ritme of de volgende kilometer. Die moeilijke momenten zijn vaak tijdelijk. Maar als je blijft bewegen, komt er ook weer ruimte.”

Tip 2: Motivatie en vertrouwen
Wanneer het echt zwaar wordt, put Visser uit twee bronnen. Allereerst is haar motivatie ijzersterk, en vermoedt ze dat veel serieuze sporters deze motivatie herkennen: “Enerzijds is er de emotie: je hebt hier maanden voor getraind, mensen staan langs de kant… Je voelt aan alles dat je die finish wil – nee, moet halen.”

Maar als arts kijkt ze ook rationeel naar haar lichaam en beseft Visser dat het lichaam adaptief is. “Als je goed voorbereid bent, kun je vaak meer aan dan je denkt. Ik neem voorbereiding serieus en geef tijd aan training, voeding en herstel. Tegen de tijd dat ik moet leveren, vertrouw ik erop dat het werk al gedaan is.”

Advies van Els: “Die combinatie van emotie en een goede voorbereiding, geven het vertrouwen om door te zetten tijdens de zwaarste fases van een race.”

Tip 3: Prestatie begint op celniveau
Als arts benadrukt Visser dat prestaties niet alleen op de weg worden geleverd, maar mogelijk worden gemaakt door een gezond lichaam. “Uiteindelijk gebeurt alles op cellulair niveau. Je spieren moeten energie produceren, herstellen en omgaan met stress. Daar heb je de juiste voedingsstoffen voor nodig.”

Volgens Visser spelen micronutriënten hierin een sleutelrol: “Onze mitochondriën (de energiecentrales van onze cellen) hebben vitamines, mineralen en antioxidanten nodig om efficiënt energie te maken. Tekorten hierin zie je direct terug in vermoeidheid en slecht herstel.”

Advies van Els: “Een dagelijkse routine helpt voor een gezonde basis. AG1 is voor mij een praktische manier om in één moment veel essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen. Het vervangt geen gezonde voeding, maar ondersteunt wel het fundament, een goede balans van alle essentiële micronutriënten. Een hoge trainingsbelasting bouwt hierop voort.”

Tip 4: Kijk verder dan koolhydraten en eiwitten
Veel lopers richten zich in hun training vooral op macronutriënten als koolhydraten en eiwitten, maar dat is volgens Visser slechts een deel van het verhaal. “Micronutriënten en darmgezondheid bepalen hoe goed je lichaam die energie daadwerkelijk kan gebruiken.”

Ze wijst op de rol van de darm als centraal systeem van ons lichaam. “Een groot deel van ons immuunsysteem wordt aangestuurd in de darmen. Dit beïnvloedt opname van voedingsstoffen, fysiek herstel en onze weerstand. Bij intensieve training staat dit systeem onder druk.” Daarom pleit Visser voor een bredere kijk op voeding.

Advies van Els: “Het gaat niet alleen om de calorieën die je binnenkrijg, maar om de kwaliteit en diversiteit van de voedingsstoffen. Neem het totaalplaatje eens onder de loep. Dat maakt je lichaam pas écht klaar voor zware inspanning.” Ook hierin wordt Visser ondersteund door haar dagelijkse routine met AG1.

Tip 5: De laatste 48 uur: minder doen, beter presteren
Het is aanlokkelijk om in aanloop naar een marathon zo hard mogelijk te trainen. Maar, opvallend genoeg zit een belangrijk deel van de voorbereiding juist in wat je níet doet. “De laatste 48 uur draait alles om rust – fysiek en mentaal,” zegt Visser.

Visser richt zich op slaap, hydratatie en routine. “Ik verander de laatste dagen vooraf zo min mogelijk aan mijn voeding, mijn ritme of mijn voorbereiding. Dat geeft stabiliteit aan zowel lichaam als hoofd.”

Advies van Els: “Neem je rust, juist! Zo voorkom je stress, wat herstel juist negatief kan beïnvloeden door cortisol. Rust is in deze fase net zo belangrijk als training.”

Tip 6: Doorzetten of stoppen? Dit zegt je lichaam
Als topsporter weet Visser hoe lastig het is om de grens te bepalen tussen doorzetten en stoppen. Doorzetten is haar talent, maar toch raadt ze af om over grenzen te gaan:  “Ik let op signalen zoals veranderende pijn, aanhoudende vermoeidheid of klachten die niet passen bij normale belasting. Dat zijn momenten waarop je moet ingrijpen.”

Tegelijkertijd weet Visser ook dat ongemak hoort bij progressie. “Niet elke pijn is een reden om te stoppen. Meestal train je juist op de grenzen van je capaciteit.”

Advies van Els: Het is belangrijk om tijdens je training lichaamsbewustzijn op te bouwen en om eerlijk te zijn naar jezelf. Dit is dus ook een stukje ervaring. “Verwacht obstakels en de mentale muur tijdens een marathon en probeer zeker door te zetten. Maar, wees ook altijd eerlijk naar jezelf. Som is het beter om te stoppen, en soms is dat zelfs de sterkste keuze.”

Advertentie

Zelf AG1 een maand uitproberen? Dat kan en via deze link – speciaal voor 3athlon.nl lezers – profiteer je van een prachtige deal en mooie voordelen. Niet tevreden? Ook geen probleem: dan ontvang je netjes je geld terug.