Is trainen in winterse temperaturen zoals we de voorbije weken meemaken zinvol? Dat is de vraag waarmee de krant De Standaard naar een aantal deskundigen trok.
Volgens de krant is het antwoord eenduidig: ‘Intensief sporten in de winter is uit den boze, de winter dient bij uitstek om de basisconditie op te bouwen. Buiten trainen dient momenteel in het teken te staan van het onderhouden van je conditie. Beter worden hou je het beste voor zonniger en vooral warmer dagen.
Sporten is vanaf temperaturen van -5 tot -10 graden veel meer belastend dan normaal, vertelde inspanningsfysioloog Peter Hespel aan De Standaard. Als je anderhalf uur in die kou traint, is dat pakweg even belastend als vier uur trainen in mooi weer.
Wie toch naar buiten trekt, heeft misschien wel iets aan deze tips:
1. draag laagjes ademend textiel om je lichaam warm te houden
2. vermijd te veel kledij, zodat je niet verhit (vlak voor het sporten zou je het fris moeten hebben)
3. zorg ervoor dat je zichtbaar bent
4. draag een muts, het gros van je warmte verlies je langs je hoofd
5. drink voldoende, ook al voel je tijdens kou minder dorst
6. draag bij het fietsen een bril met klare lenzen om je ogen tegen de kou te beschermen
7. train zoveel mogelijk samen met iemand. Dat beperkt de risico’s.
8. Zorg er bij vriesweer voor dat je huid zoveel mogelijk bedekt is
9. Hou het tempo laag
10. Draag bij het lopen bij voorkeur trail-schoenen
Veel trainingsplezier.
