De zogeheten ‘Landmine Ballistic Split Jump’ en de ‘Levitation Lunge’. Het zijn twee krachtoefeningen die de Amerikaanse pro triatleet Ben Kanute heeft opgenomen in zijn trainingsprogramma. Beide oefeningen helpen je niet alleen om je lopen naar een hoger niveau te tillen, maar kunnen ook je overall prestaties als triatleet positief beïnvloeden, aangezien je met deze oefeningen veel spieren aanspreekt en werkt aan je stabiliteit. In onderstaande video’s doet Kanute de oefeningen voor.
Landmine Ballistic Split Jump
“Er gebeurt veel met deze beweging”, aldus Kanute over de Landmine Ballistic Split Jump, waarvoor je waarschijnlijk richting de sportschool moet, tenzij je over een uitgebreide thuisgym beschikt. “Al lijkt dit voornamelijk een beweging voor het bovenlichaam, ligt de focus op de afzet met je grote teen. Het zit hem in een snelle gecontroleerde beweging met deze oefening. Je zult ook merken dat deze oefening top is om te werken aan je core stabiliteit, aangezien je je core goed op spanning moet houden om het gewicht niet ongecontroleerd voort te duwen”, legt Kanute uit.
Tekst gaat verder onder video
View this post on Instagram
De Levitation Lunge
De tweede oefening, de Levitation Lunge, vervangt de Pistol Squat (waarbij je één voet voor de ander plaatst door je been te strekken terwijl je squat, red.) “Vergeet Pistol Squats en geef deze oefening een kans. Het is ook veel moeilijker om ‘vals te spelen’ met deze oefening dan met een Pistol Squat. Het gewicht dat ik gebruik is 6,8 kilogram en ik gebruik het vooral als contragewicht. Ik gebruikte en krukje (in de achtergrond) als steun toen het moeilijker werd. Ik moet het nog steeds perfectioneren, maar ik boek vooruitgang.”
View this post on Instagram
