De meesten kennen dat gevoel van de vroeger wekker die afgaat; wellicht om naar het werk te gaan, maar misschien ook om te beginnen aan de eerste vroege training van de dag. Zoals de meesten dat gevoel dus kennen, hekelen de meesten van ons dat moment ook: vroeg je bed uit moeten om iets te gaan doen. AG1-atlete Els Visser legt graag uit waarom toch die eerste uren op de dag, juist zo waardevol zijn.
“Ik houd heel erg van de ochtend”, aldus Visser. “Wakker worden in de bergen waar ik woon en dan gelijk bewegen.” Visser benadrukt dat het niet alleen routine is geworden, maar eigenlijk nog meer een ritueel dat haar trainingen, mindset en herstel ondersteunt.
Vier lessen uit de ochtendroutine van Visser:
1. Vroege vogels pakken de winst
De wereld slaapt nog, maar jij zet al de eerste stap. Vroeg opstaan is een bewuste investering in je mindset. Het is je kans om zonder afleiding aan jouw doelen te werken. Emails komen nog niet binnen, telefoonoproepen beginnen ook pas later.
Voor Visser is dat ritme heilig. “Mijn wekker gaat om 06.15 uur en dan sta ik direct op. Niet snoozen. Behalve op zondag – dan slaap ik uit tot 07.30, omdat ik een lange duurloop heb. Vaak heb ik mijn eerste training al achter de rug voor het 08.00 uur is. Daar hoort ook bij dat ik om 22.00 uur naar bed ga.”
De les: Sta dagelijks minstens dertig minuten eerder op dan je gewend bent. Die extra tijd is een buffer die je dag rustiger, energieker en doelgerichter maakt.
2. Maak van beweging een prioriteit
Bewegen in de ochtend is meer dan een warming-up; het is een mentale reset. Een korte wandeling, yoga of een echte trainingsprikkel – alles telt.
Bij Visser begint de ochtend meteen serieus: “Om 07.00 uur begint mijn zwemtraining. Ik word wakker, kijk naar de bergen, en ga gelijk bewegen. Heerlijk.” Dat eerste trainingsblok vormt doorgaans de basis voor de rest van haar dag.
De les: Kies een vorm van beweging die haalbaar is, en maak ’m niet onderhandelbaar. Consistentie wint het altijd van intensiteit. De echt zware prikkels kun je wellicht beter bewaren voor later op de dag.
3. Geef je lichaam de juiste brandstof – fysiek én mentaal
Na inspanning vraagt je lichaam om energie. Niet alleen door voeding, maar ook door bewust stil te staan bij wat je lichaam nodig heeft.
Visser gebruikt dat moment om focus te creëren: “Na mijn eerste training, nog voor mijn ontbijt, neem ik mijn dagelijkse AG1-shake. Het is simpel, maar het helpt me ook mentaal: hoe ga ik vandaag de beste versie van mezelf zijn?” Haar ontbijt varieert vervolgens per locatie: vaak zuurdesembrood met boter en zelfgemaakte jam, of yoghurt met noten en fruit.
De les: Kies voor een voedzaam ontbijt dat bijdraagt aan je herstel en energie. Gebruik dat moment om even stil te staan bij je doelen voor de dag.
4. Creëer bewuste momenten
In een vol trainingsschema lijken kleine rituelen misschien overbodig – maar juist die kleine momenten brengen rust en helderheid.
“Een zwart koffietje vooraf, een glas water achteraf… het zijn kleine dingen”, vertelt Visser. “Maar als je ze bewust doet, met de juiste intentie, zorgen ze voor een rustige geest.” Focus is uiteindelijk net zo’n trainingsonderdeel als techniek of uithoudingsvermogen.
De les: Bouw minimaal één rustig, bewust moment in je ochtend. Ademhaling, koffiedrinken – zolang het maar met aandacht gebeurt.
Consistentie boven perfectie
De kracht van een routine zit ’m niet in grootse plannen, maar in herhaling. Dag in, dag uit. Visser houdt dit patroon het hele jaar vol – een bewijs dat discipline niet schuilt in extremen, maar in duurzame gewoonten.
Of je nu traint voor je eerste Sprint Triathlon of toewerkt naar een Long Distance: een sterke ochtendroutine ondersteunt niet alleen je lichaam, maar ook je hoofd. En dát kan uiteindelijk het verschil maken tussen ‘gewoon meedoen’ of het beste uit jezelf halen.
Black Friday Deal AG1
Terwijl Visser haar dag dagelijks begint met een AG1-shake, heb jij die kans ook. Speciaal voor lezers van 3athlon.nl is er nu een wel heel bijzondere Black Friday deal: voor slechts 87 euro koop je een AG1 zak (30 porties, zodat je een maand lang bent voorzien, red.), maar daar krijg je diverse gratis extra’s bij. Allereerst een gratis flesje vitamine D3+K2 druppels, een Welcome Kit (met gratis AG1 shaker, maatschep en bewaarblik), en last but not least een exclusieve en Limited AG1 Gym Bag! Klik hier voor de deal!
AG1: Els Visser deelt ochtendroutine als wapen
