Je spieren losgooien, activeren, de doorbloeding stimuleren, spierpijn tegen gaan, stijfheid voorkomen en sneller herstellen; de producten van Blackroll kun je met heel veel doeleinden gebruiken, maar dan is het wel belangrijk dat je weet hóe je dat doet en wat de mogelijkheden zijn. We hebben drie oefeningen voor je op een rij gezet, die je heel eenvoudig zelf kunt uitvoeren.
Activeer de rugspieren / core stability
Je plaatst de Blackroll Foam Roller onder je rug, terwijl je met je gezicht naar het plafond bent gericht. Je voeten steunen op de vloer, met de knieën gebogen. Terwijl je steun houdt op je voeten, drukt je rug op de Foam Roller die je, door vanuit je benen kracht te zetten, over de hele lengte van je rug laat bewegen. Tijdens deze beweging buigen je benen, bewegen je billen naar voren/achteren en naar beneden en worden alle rugspieren gemasseerd en losser gemaakt. Tegelijkertijd train je automatisch je core stability. Begin deze oefening met drie setjes van dertig seconden en breid dit langzaam en rustig uit. Zie hieronder een duidelijke video:
Tekst gaat verder onder video
Verminder stijfheid in bovenbenen/heupen
Deze oefening, die iets lastiger is maar wel zeer effectief, helpt je bij het losmaken van de bovenbenen en het tegengaan van stijfheid in bovenbeen, heup en bil. Je ligt zijwaarts op de grond en gebruikt je armen ter ondersteuning. De Blackroll Foam Roller ligt ter hoogte van je heup, terwijl je je andere been op de grond zet ter ondersteuning. Beweeg de Foam Roller in een rechte lijn van heup, over het bovenbeen, richting knie en weer terug. Begin deze oefening met setjes van maximaal twintig seconden, om later uit te breiden. Zie hieronder een duidelijke video.
Tekst gaat verder onder video
Trigger de bilspieren
De bilspieren blijven regelmatig ongetraind, terwijl ze feitelijk van groot belang zijn om blessures te voorkomen en bij te dragen aan een goede stabiliteit. Met deze simpele oefening, waarbij je de Blackroll Fascia Ball inzet, zoek je drukpunten, trigger je bilspieren, activeer je ze en zorg je ervoor dat het gebied rond billen, heupen en bovenbenen losser wordt. Je steunt met handen en één voet op de grond, terwijl je je andere voet in ‘kleermakerzit’ over je andere been heen slaat. Met je billen kun je zachter dan wel harder op de Fascia Ball ‘drukken’, om zo minder of juist meer te triggeren.
