We zien ze vaak in actie en we lezen veel over ze: dat handjevol atleten dat van voren meedoet bij Long Distances, halve afstanden en ITU en ETU Cups. Maar hoe trainen zij eigenlijk? Hoe ziet hun schema er uit en wat doen ze allemaal op een dag? De komende weken zullen we met drie atleten meekijken met hun trainingsschema. Per atleet plaatsen we een week lang iedere dag hun schema van die dag.
Na het schema van Donald Hillebregt kijken we nu naar het schema van Evert Scheltinga: de snelste Nederlandse Long Distance atleet van dit moment. Scheltinga zit op dit moment een aantal maanden in Zuid-Afrika en bereidt zich daar voor op het aankomende seizoen. We kijken mee met zijn trainingen van afgelopen week. Vandaag natuurlijk vooral naar de vrijdag!
Maandag
-Zwemmen
-Duurloop (70 minuten: 15 minuten inlopen, dan 5×30 seconden heuvels, 90 seconden pauze. Aan het einde van de duurloop 3×200 meter snel. 10 minuten uitlopen. Na afloop 10 minuten loopscholing)
Dinsdag
-Fietsen (4 uur rustig -45)
-Krachttraining (gym)
Woensdag
-Duurloop (70min)
-Fietsen Tacx (20 min in fietsen, 3x(4x 20 sec snel), pauze 2 min, serie 6 mins, pauze, goed uit fietsen)
Donderdag
-Zwemmen (10’ wrikken langs het lichaam, 400 BC A rustig glijden, 100/100: lateraal 4 -6, 200 BC, 10’ techniek oefeningen stuwfase BC A, accent hoge ellenbogen onder water, 200 BC, 20*50 BC C starttijd 55”, zwemtijd 36”, iedere 5e 34”, 200 herstellen)
-Fietsen (3,5 uur rustig, maximaal ’45)
Vrijdag
-zwemmen (2ABC BC (100), 500 BC A rustig glijden, 50/50/50: bi-lateraal 3 – 5 – 7 – 5 – 3 – 3 etc,.
200, 4*400 BC C X en Y zoals het Winter Criterium, 20”, dus: niet meer slagen, wel dezelfde tijd
200, 20*25 BC B met zoomers, start 30”, zwemtijd 18”, ontspannen zwemmen, 10*50, start 60”, zwemtijd 38”, 5’ rechtstandig springen met kwart- en halve draaien)
-Duurloop (60 min, Loopscholing + 8 x 30 ontspannen versnellen, pauze op gevoel)
-Krachttraining (gym)
