Met drie weken te gaan tot de Zuid-Afrikaanse Ironman Port Elizabeth, begint het echt te kriebelen voor de 37-jarige Kyle Buckingham. In 2018 pakte hij de titel in zijn thuisstad en op 29 maart staat hij opnieuw aan de start met de ambitie om als eerste over de finish te komen. Momenteel draait hij nog een aantal pittige trainingsweken. In een interview met Eyewitness News geeft de Zuid-Afrikaan aan gemiddeld achttien uur te fietsen, zeven uur te lopen, zes uur te zwemmen en drie uur krachttraining te doen in aanloop naar een grote wedstrijd. Weken van 34 uur trokken onze aandacht en we kijken dan ook graag mee naar Buckingham’s dagelijkse programma. Zo ziet een week met een dergelijk grote omvang er uit:

Maandag
,,Maandag is meestal mijn rustdag. Op deze dag werk ik mijn mail bij, doe ik administratief werk en andere alledaagse dingen. Mijn vrouw, Lauren, en ik gaan vaak ergens ontbijten en ik gebruik mijn rustdag vaak voor een massage, wat stretchen en meditatie in een Epsom zout bad. Soms doe ik nog een uur krachttraining”, verklaart Buckingham.

Dinsdag
– Drie tot vier uur fietsen met drie tot zes blokjes (afhankelijk van gevoel) op zwaar verzet op tien kilometer lange klim
– Vier tot vijf kilometer zwemmen met focus op kracht
– Eén uur hardlopen in de heuvels

Woensdag
– Twee uur fietsen op hoge intensiteit; korte en scherpe intervals
– Direct daarna dertig minuten rustig lopen
– In de middag een zware threshold zwemsessie van vier tot vijf kilometer (bijvoorbeeld 15 x 150 meter kern)

Donderdag
– Vier uur rustig fietsen in de heuvels
– Vier tot vijf kilometer zwemmen op techniek
– 14 kilometer hardloop snelheidstraining op de band of op de baan. Op de baan een kern van 6 x 1000 meter.

Vrijdag
– Rustig 90 minuten fietsen
– Zware vier tot vijf kilometer zwemmen met 60 x 50 als kern
– Tien kilometer rustig lopen
– Eén uur krachttraining

Zaterdag
– Vijf tot zes uur fietsen met een focus op Ironman wedstrijdtempo. Ongeveer twee uur als kern.
– Koppeltraining na het fietsen met lopen: eerste helft op halve Ironman tempo en de rest rustig

Zondag
– 30 tot 35 kilometer lopen. ,,Afhankelijk van hoe dicht ik op de race zit, begin ik met specifiek Ironman tempo werk. Met vijf weken te gaan tot de wedstrijd ga ik bijvoorbeeld meer intensiteit toevoegen op het lopen”, schrijft Buckingham.
– Vijf kilometer zwemmen met twee kilometer non-stop wedstrijdtempo