De komende week kijken we weer mee met de trainingen van een andere atleet: niemand minder dan Pleuni Hooijman. Ze heeft ervoor gekozen om ons haar trainingsweek van 5-11 augustus te laten zien: een week die specifiek gericht was op haar deelname aan Ironman Copenhagen, waar ze uiteindelijk goed presteerde en 7e werd. Vandaag kijken we naar haar woensdag.
Maandag:
Zwemmen Techniek 60min:
2500m
10min inzwemmen
50m en 100m afwisselen oefeningen: Armen + pullbuoy op techniek (vuisten, doggy stroke, skullen, slepen etc) focus hoge elleboog.
Dinsdag:
Hardlopen Intervals 100min:
10min warmlopen
5min loopscholing
4*(90sec versnellen tot z4, 30sec wandelen)
8*6 min tempo als:
4*z3, 4*z4 geleidelijk erin komen
4min rust na elk interval (wandel/jog)
Woensdag:
Fietsen Intervals 150min:
30min infietsen
6*10min tempo progressief met 5min rust als:
2*z3 (Ironman pace)
2*z3-4 (Half Ironman pace)
2*z4 (Olympic pace)
30min uitfietsen
Zwemmen Endurance:
70min 3600m als:
2*300m pull buoy + elastiek + paddles
2*300m pull buoy + elastiek
300m hele slag
4*50m sprint heen, terug rustig
100m rustig
Gehele set 2*, alles rustig behalve sprint, aandacht op techniek.
