Al twee seizoenen hebben we – met onze rubriek ‘ trainen met – de trainingen van Nederlands’ beste atleten gevolgd. Het leek Remon Hemmes, 44 jaar en pas 5 jaar actief als triatleet, echter ook leuk als we dit eens met Age Groupers zouden doen. Afgelopen jaar trainde hij zelf maar liefst meer dan duizend uur en dus waren wij wel benieuwd naar zijn trainingen. We sluiten vandaag af met zijn zondag.

—

Ik ben Remon Hemmes, 44 jaar en doe pas 5 jaar aan triathlons. In 2009 ben ik erachter gekomen dat ik een stevige vorm van ADHD heb. Mijn leven zag er daarvoor compleet anders uit. Ondanks enkele jaren hulp om beter te leren omgaan met mijn beperking kwam ik in 2015 thuis te zitten. Wat nu?

Daarom besloot ik in januari 2015 mee te gaan doen aan de Long Distance Challenge Almere-Amsterdam. Nog nooit eerder had ik deelgenomen aan triathlons, maar ik was op zoek naar een nieuwe uitdaging in mijn leven. De triathlon zou 13 september 2015 plaatsvinden, dus ik had 8 maanden de tijd om me voor te bereiden. Een coach had ik toen nog niet, dus met behulp van schema’s van het internet ben ik gaan trainen. Dit resulteerde in een eindtijd van 12:28:25.

Ik had de smaak te pakken en merkte dat mijn lijf meer aan kon en ben toen op zoek gegaan naar een coach. Onder zijn begeleiding train ik inmiddels al 4 jaar en dat heeft tot dusver al mooie resultaten opgeleverd, waaronder een tijd van 9u45 tijdens de Long Distance triathlon afgelopen september in Almere. Daarmee werd ik 3e bij het NK en 8e bij het EK in mijn leeftijdscategorie.

Mijn belangrijkste doel voor de toekomst is het behalen van het World Championship IRONMAN op Kona en daar train ik nu keihard voor. Ik denk dat IM Frankfurt 2020 nog te vroeg komt maar als ik deze progressie weet vast te houden hoop ik in 2021 of in Hamburg of in Kopenhagen me te gaan kwalificeren.

Maandag 

– Herstelritje van een uur op de racefiets

Afgelopen weekend een MTB tocht gehad van 125 km en een relaxte duurloop van 2u10 (24 km) dus een rustige start van de nieuwe week

– 1u00 Zwemtraining 2.800mt met bc, rc met vliezen en wat korte sprints

Dinsdag

– 1u00 MILON circuittraining

Door het vele duursporten ben ik erg ‘stram’ geworden in heupen. Dit ben ik nu sinds 8 weken met MILON, Broga en personal training gaan aanpakken.

– 0u45 loopje op 10 km/u

– Personal zwemtraining 0u45 met 6 andere triatleten in Harderwijk voor techniek verbetering. Dit doen we één keer per maand.

Woensdag

– 1u15 Zwemtraining 4.000 mt met bc, bc met vliezen op 70/80/90% en 100-tjes in KT

– 1u15 Intervalhardlooptraining op 11,12 en 14km/u

– Sportmassage. Al bijna 4 jaar ga ik wekelijks, en pal voor grote wedstrijden wat vaker, naar een vriend die sportmasseur is. Hij helpt mij weer “op de been”. Anders zou ik deze trainingsintensiteit niet aankunnen.

Donderdag

– Ik vind dat trainen ook af en toe ontspannend moet zijn. Daarom ga ik deze ochtend met een vriend en vriendin een relaxte MTB tocht (3-4 uur) maken door de bossen bij Nunspeet en de Kroondomeinen. Ik noem dat “Zwientjes tikken” omdat we dan tussendoor ook wild spotten.

– 1u00 Broga … Yoga voor mannen. Al zijn er vaak meer vrouwen dan mannen :-). Bij deze vorm van yoga ligt de focus meer op core stability, kracht en ademhaling.

Weetje: Regelmatig is onze nationale wielerheldin Annemarie Worst ook van de partij tijdens deze les.

Vrijdag

– Relaxed duurloopje op 10 en 12 km/u van 1u15

– Personal krachttraining 1u15   Veel core stabilty oefeningen o.a. TRX, bosu, yogabal, touwtje springen, grondladder afgewisseld met haltersquads, jumpsquads en lunges.

Zaterdag

– 0u45 easy ride voor het ontbijt

Zondag

– Ochtend 1u20 hardlopen op 10 en 12 km/u gevolgd door 1u00 fietsen DT2

– Middag 1u10 hardlopen op 11 km/u gevolgd door 1u00 fietsen DT2