We gaan allemaal wel eens op vakantie en laten de loopschoenen dan thuis. Of – veel vervelender – raken geblesseerd en kunnen dan noodgedwongen niet hardlopen. Na hoeveel dagen of weken moet je je echt zorgen gaan maken om je loopconditie? Volgens dit onderzoek – daterend uit 2008 overigens – mag dat behoorlijk snel.
Als je twee weken niet loopt, zou er al een enorme achteruitgang in uithoudingsvermogen zijn; je enzymniveaus in je bloed die in verband staan met duurprestaties nemen af met vijftig procent en je VO2-max daalt tegelijkertijd met 7 procent.
Wees niet bang; de grootste achteruitgang vindt in de eerste weken plaats en daarna gaat het gelukkig minder hard. Ook na twee/drie weken niet lopen is er nog een daling in de enzymniveaus te zien, maar de dalingen vlakken al wel af.
Na drie maanden loopinactiviteit gebeurt er niet zo heel veel meer; ervaren lopers zitten dan weer op hun basisniveau en zullen niet snel onder dat niveau zakken. Dat gebeurt pas na ongeveer een jaar van volledig niet lopen. Overigens gaat dat voornamelijk om het duurvermogen; je snelheid behoud je langer. Daarnaast gaat dit onderzoek uit van volledige inactiviteit; er wordt dus ook niet gezwommen of gefietst.
