We zien ze vaak in actie en we lezen veel over ze: dat handjevol atleten dat van voren meedoet bij Long Distances, halve afstanden en ITU en ETU Cups. Maar hoe trainen zij eigenlijk? Hoe ziet hun schema er uit en wat doen ze allemaal op een dag? De komende weken zullen we met drie atleten meekijken met hun trainingsschema. Per atleet plaatsen we een week lang iedere dag hun schema van die dag.
We beginnen deze week met een atleet die zich heeft gespecialiseerd op het kortere werk en regelmatig wereldwijd in actie komt om mee te doen aan ITU en ETU Cups. We hebben het over Donald Hillebregt. Toevallig werd hij afgelopen zondag nog uitstekend tiende in Marokko en het schema dat we van hem plaatsen, is één van de opbouwweken naar die wedstrijd toe. Sterker nog: dit schema is van twee weken voor de race van zondag. Zijn maandag, dinsdag, woensdag en donderdag zagen we al, dus nu pakken we de vrijdag er ook bij.
Maandag
-3.1 kilometer zwemtraining: het accent ligt hierbij op techniek en coördinatie (op basis van diverse oefeningen)
-1:15 uur krachttraining in de fitnesszaal
-2 uur duurrit om de dag af te sluiten
Dinsdag
-4 km zwemtraining. Kern 4x ( 4×100 z1/2/3/4 met daarna 200 meter rustig duur). ‘techniek piramides’.
-baantraining hardlopen. Kern 2 setjes van 10x 200 , rust 200 dribbel. van 34 naar 29 seconden afgebouwd. Setrust is 1 km dribbel. totaal 15,9 kilometer gelopen.
Woensdag
-Rustige duurloop van een uur (13.6 kilometer)
-5.4 kilometer zwemtraining (op basis van duurvermogen)
-1.5 uur duurrit
Donderdag
-4 km zwemtraining (op basis van duurvermogen)
-Intervals fietsen: 2 setjes van 10 x 30 seconden. Eerste set 1 minuut rust, tweede set 30 seconden rust. In totaal 1.07 bezig.
-Direct na het fietsen een koppelloop: 3 x (1 kilometer 20 kilometer per uur, 2 kilometer 15 kilometer per uur).
Vrijdag
-3,6 km zwemtraining (kern : 400 z3, 400 z4, 400 z1, 300 z3, 300 z4, 300z1, 200 z4, 200 z4
-1u herstel ritje
