In deze tijd van corona trainen we hoogstwaarschijnlijk allemaal een beetje anders dan we gewend zijn. Maar hoe doen we dat zonder – om maar iets te noemen – een zwembad en die vertrouwde groepsritjes? Reden genoeg om onze rubriek ‘trainen met’ weer een paar weken in het leven te roepen en te kijken hoe jullie daar mee omgaan. Deze week kijken we naar het trainingsschema van Koen Hijman.

,,Deze week doe ik veel duur en maak ik veel omvang, vooral omdat veel wedstrijden in het eerste gedeelte van het seizoen zijn uitgesteld of verzet door het coronavirus”, aldus de door ASW ondersteunde atleet die uitkomt voor De Dolfijn (Eredivisie, red.), zich opmaakt voor het WK Aquathlon op 10 september en zijn eerste halve op 17 oktober, tijdens Challenge Mallorca. We kijken vandaag naar zijn vrijdag.

Vrijdag:

  • Standaard mijn rustdag
    • Alleen maar 45min Core & Stability
      • Weer op schema van AmstelFysio
      • Nu ook met wat Stretchen

Donderdag:

  • Geen looptraining van de A-selectie van PAC in Rotterdam –> +/- 1,5 uur
    • 45min Z1 daarna 15x 50sec tempo – 1min rust
  • Zwift Team Time Trail met Triathlon Vereniging Dolfijn (zie meer info hier)
    • 2x Course Sand and Sequoias
    • 42,8 km

Woensdag:

  • 45min land oefeningen voor het zwemmen met Core oefeningen en Elastieken
  • 2 uurtjes rustig fietsen
  • Eventueel – als ik mij goed voel – nog 50min duurloopje

Dinsdag:

  • Geen gezamenlijke looptraining bij de A-Selectie van PAC in Rotterdam
    • Baantraining zonder baan -> 1 – 1,5 uur
      • 1600m – 1200m – 800m – 5x 200m
    • Rustig een uurtje of 3 fietsen

Maandag:

  • 45min Core & Stability
    • Focus op ketenstabiliteit met schema van Amstelfysio
  • 1 uurtje ‘Sprint & SweetSpot’ schema op Zwift
  • 20min aansluitend Z1 lopen