Een nieuw jaar en dus kijken we ook de komende weken met een aantal atleten naar hun trainingsschema. Want hoe trainen die triatleten die van voren meedoen tijdens Long Distances, halve afstanden en ITU/ETU Cups eigenlijk? Hoe ziet hun schema eruit, wat doen ze op een dag?
Deze week kijken we naar het schema van Marco Akershoek, die zich doorgaans richt op halve triathlons en daar steevast met de top meedraait. Vandaag kijken we naar zijn vrijdag.
Maandag: rustig begin van de week
5.45 uur: 4.2km zwemtraining – Easy duur (rustig aan begonnen na 2 weken zonder zwemmen tijdens de 2 weken van kerst en oud en nieuw)
9.00 uur: 19km easy duurloop
11.10 uur: 20km fietsen richting mijn werk als activiteitenbegeleider in Valkenburg (inclusief rugzak met werkkleding)
15.45 uur: 20km fietsen richting huis.
Totaal: 4u
Dinsdag: Loop intensiteit
7.00 uur: 7.1km zwemtraining – duurtraining met enkele sprints, NTC programma
13.45 uur: 14km looptraining – 8x heuvelherhaling opbouwend van Z4 naar Z5. Elke herhaling is ongeveer 1 min 50
15.45 uur: 28km losrijden na de pittige heuveltraining
Totaal: 4u
Woensdag: Lange duur dag
5.45 uur: 3.2km zwemtraining – rustige training met scull oefeningen en korte sprints
7.00 uur: 13km loslopen
13.00 uur: 88km duurrit met 2x(8x30sec max 30sec easy) 8min serie pauze. Om wat snelheid en power in de benen te krijgen
Totaal: 5u
Donderdag: Tempo loop
7.00 uur: 6km zwemtraining – rustige training met enkele sprints en vlinderslag, NTC programma
15.00 uur: 16km tempo loop: 4x(4min Z3 2min Z4 1min Z5) Pauze 1min
Totaal: 3u
Vrijdag: Interval zwem training
5.45 uur: 3.7km zwemtraining – Tempo training met o.a. 6×100 in 1.14 starttijd 1.25, 6×100 in 1.09 starttijd 1.25, 6×100 in 1.06 starttijd 1.25 + aantal maal 25max. NTC Programma
7.15 uur: 6km loslopen
9.30 uur: 20km fietsen richting mijn werk inclusief rugzak met werkkleding
15.30 uur: 20km fietsen richting huis
Totaal: 3u 15
