We zien ze vaak in actie en we lezen veel over ze: dat handjevol atleten dat van voren meedoet bij Long Distances, halve afstanden en ITU en ETU Cups. Maar hoe trainen zij eigenlijk? Hoe ziet hun schema er uit en wat doen ze allemaal op een dag? De komende weken zullen we met drie atleten meekijken met hun trainingsschema. Per atleet plaatsen we een week lang iedere dag hun schema van die dag.
Na het schema van Donald Hillebregt (ITU/ETU) en Evert Scheltinga (LD), kijken we nu naar het schema van Marleen Honkoop: een atlete die wordt ondersteund door AthleteSportsWorld en zich dit jaar in Nieuwkoop nog tot Nederlands Kampioen Middle Distance kroonde. Hoe traint zij tijdens deze opbouwweek? We kijken naar haar laatste trainingsdag van deze week: de zondag.
Maandag
– ochtend zwemtraining: 3km met intervallen op souplesse
– Looptraining: intervaltraining 4x(4×400), rust 100dribbel, seriepauze 100 wandel, 100 dribbel. Op de baan. Totale omvang circa 15km
Dinsdag
– 60min lopen Z1
– core stability en krachttraining
Woensdag
– zwemtraining: 2.7km techniektraining
– fietsen: duurrit 2 uur, in laatste 30min 10x1min met 1min herstel
Donderdag
– looptraining: 7km tempoloop op geaccidenteerd terrein. Totaal circa 14km
Vrijdag
-zwemtraining techniek 2.5km
Zaterdag
-lange duurloop 120min rustig
– fietsen 60-90min herstel
Zondag
– Tacxtraining 70min met 4x10min tempo, steeds laatste minuut op kracht
– core stability en krachttraining
