Ze werd dit jaar zowel op de Olympische afstand als op de Sprint Nederlands Kampioen en daarnaast pakte Sarissa de Vries bij het EK Long Distance ook nog eens een prachtige derde plaats. Haar seizoen was dan ook een bijzonder succesvolle en dat maakt het extra mooi om eens een kijkje in haar ‘trainingskeuken’ te nemen. De Vries geeft ons inzage in haar trainingen van deze week. Vandaag haar vrijdag.

—

Momenteel zit ik in het eerste trainingsblok na mijn herstelperiode. De trainingen zijn vooral gericht op het bouwen van een basis om over een tijdje de langere en zwaardere trainingen weer aan te kunnen. Mijn vriend/coach Maarten heeft deze week met name rustige en relatief korte trainingen gepland, met veel focus op techniek en houding. Ik wil deze winter graag mijn loophouding en -techniek verbeteren en doe daarom ook wat meer core-, kracht- en mobilitieitoefeningen dan ik gewend was. De intensiteit zal naarmate de wedstrijden dichterbij komen lager worden, maar de blokjes langer.

Maandag:

  • 35min nuchter ochtendloopje.
    Heel rustig loopje. Dat is voor mij in deze fase van het jaar ongeveer 6min/km.
  • 45min kracht-/core-/ en mobiliteitsprogramma.

Dinsdag:

  • 1.35u indoor fietstraining.
    40min warming up en cadansoefeningen
    3x (12x 30sec 280W/30sec 130W) met 5min herstel tussen de sets
    10min uitfietsen

Woensdag:

  • 1u zwemtraining tijdens banenzwemuren Maastricht. Totaal 3400m.
    500 inzwemmen
    8×50 aan verschillende techniekoefeningen
    20×25 op techniek met een paar banen wat sneller
    2 sets van:
    – 10×50 om en om Z1/Z3
    – 200 rustig met peddels en pullbuoy
    – 200 rustig met pullbuoy
    200 uitzwemmen
  • 50min looptraining met focus op efficiënte looptechniek en houding. Totaal ongeveer 9,5km.

15min warmlopen
2 blokjes van 6min Z2 met focus op specifieke techniekpuntjes gevolgd door 5x 20sec versnellen/40sec jog om de techniek toe te passen op hogere snelheid
10min uitlopen.

Donderdag:

In principe is dit mijn (relatieve) rustdag. Als ik moe ben vervalt het schaatsen en neem ik de auto naar Valkenburg.

  • 1u schaatstraining in Geleen.

Ik ben er niet zo goed in, maar ik vind het wel leuk als alternatieve training in de winter. Vorig jaar heb ik een paar lessen gehad en die oefeningen probeer ik in deze training toe te passen. Veel glijden op 1 been en wat stoeien met overstappen in de bochten.

  • 45min kracht-/core-/ en mobiliteitsprogramma.
  • Woon-werkverkeer op de fiets. 35min heen, 35min terug.
    In de avond van en naar Valkenburg op rustig tempo om zwemtraining te geven.

Vrijdag:

  • 05u zwemtraining tijdens banenzwemuren Maastricht. Totaal 3600m

500 inzwemmen
20×50 verschillende techniekoefeningen
10×50 bc met focus op telkens een specifiek techniekpuntje
4x(100 Z1 – 50 Z3) met goede techniek
4×200 rustig peddels en pullbuoy
200 uitzwemmen

  • 55min looptraining met heuvelherhalingen. Totaal ongeveer 10,5km

15min warm lopen
3x (5x 30sec heuvelop, naar beneden herstel) met 5min rustig lopen tussen de sets
10min uitlopen