Ze werd dit jaar zowel op de Olympische afstand als op de Sprint Nederlands Kampioen en daarnaast pakte Sarissa de Vries bij het EK Long Distance ook nog eens een prachtige derde plaats. Haar seizoen was dan ook een bijzonder succesvolle en dat maakt het extra mooi om eens een kijkje in haar ‘trainingskeuken’ te nemen. De Vries geeft ons inzage in haar trainingen van deze week. Vandaag haar woensdag!
—
Momenteel zit ik in het eerste trainingsblok na mijn herstelperiode. De trainingen zijn vooral gericht op het bouwen van een basis om over een tijdje de langere en zwaardere trainingen weer aan te kunnen. Mijn vriend/coach Maarten heeft deze week met name rustige en relatief korte trainingen gepland, met veel focus op techniek en houding. Ik wil deze winter graag mijn loophouding en -techniek verbeteren en doe daarom ook wat meer core-, kracht- en mobilitieitoefeningen dan ik gewend was. De intensiteit zal naarmate de wedstrijden dichterbij komen lager worden, maar de blokjes langer.
Maandag:
- 35min nuchter ochtendloopje.
Heel rustig loopje. Dat is voor mij in deze fase van het jaar ongeveer 6min/km.
- 45min kracht-/core-/ en mobiliteitsprogramma.
Dinsdag:
- 1.35u indoor fietstraining.
40min warming up en cadansoefeningen
3x (12x 30sec 280W/30sec 130W) met 5min herstel tussen de sets
10min uitfietsen
Woensdag:
- 1u zwemtraining tijdens banenzwemuren Maastricht. Totaal 3400m.
500 inzwemmen
8×50 aan verschillende techniekoefeningen
20×25 op techniek met een paar banen wat sneller
2 sets van:
– 10×50 om en om Z1/Z3
– 200 rustig met peddels en pullbuoy
– 200 rustig met pullbuoy
200 uitzwemmen - 50min looptraining met focus op efficiënte looptechniek en houding. Totaal ongeveer 9,5km.
15min warm lopen
2 blokjes van 6min Z2 met focus op specifieke techniekpuntjes gevolgd door 5x 20sec versnellen/40sec jog om de techniek toe te passen op hogere snelheid
10min uitlopen
