Deze week kijken we mee met Stijn Jansen. De atleet beleefde een zwaar seizoen dit jaar, waarbij hij veel teleurstellingen kreeg te verwerken. Uiteindelijk ontdekte hij de oorzaak van veel van zijn problemen: astma. Jansen deelde zijn verhaal al eerder en verklaarde ook tijdens trainingen hier rekening mee te houden. De 22-jarige atleet volgt programma’s die opgedeeld zijn in blokken van vier weken, waarvan drie weken opbouwend en één week rustig. Aangezien Jansen door drukte rondom tentamens deze week een rustige week heeft, deelt hij zijn schema van de week daarvoor. Vandaag kijken we naar zijn zondag.

Maandag
2:30 krachttraining bij AC Tion in Enschede:
Voor en na de training een warming up en cooling down door te wandelen op de baan
2200 meter zwemmen:
4 x 400 meter in zone 1 (5:36), 2 (5:23), 4 (5:04) en max (4:54)
Dit is in een vijftig meter bad dat veel klotst, waardoor het extra zwaar is

Dinsdag
5000 meter zwemmen:
1:30 uur met veel techniek samen met Tom Oosterdijk
Baantraining van Herman Moelard 1:30 uur
Ingedeeld in vijf stappen:
– 15 minuten inlopen
– 15 minuten core
– 15 minuten techniek/loopscholing
– Mainset (2 x 800, 3 x 600, 4 x 400, 5 x 200) extensief tempo 3:10/15
– 10 minuten uitlopen

Woensdag
Een dag met duur en hersteltrainingen
1:40 uur fietsen in zone 1
3400 meter zwemmen direct na het fietsen
1:15 uur met veel sprintwerk, oefeningen met sprintkoort en starten vanaf de kant
0:30 uur joggen:
Heel rustig met zijn vriendin naast zich op de fiets, tempo 4:45/5:00

Donderdag
Deze dag is vaak de kern trainingsdag voor Jansen in een week.
4100 meter zwemmen:
1:30 uur met tempo’s
2 sets van 15 x 100 meter (zone 1 tot zone 4, 1:20 tot 1:12)
Hardlooptraining op de baan:
1:30 uur, 4 x 600/500/400 extensitef (1:54/36/16) tempo 3:10

Vrijdag
De langste dag deze week voor Jansen.
2:30 uur fietsen met Joost Somsen, elk half uur 15 seconden maximaal
5000 meter zwemmen
1:45 uur met veel tempoduur werk

Zaterdag
Een hersteldag voor Jansen vandaag.
Tot 17:00 werken bij RunX Twente
1:30 uur lopen aan het einde van de dag met zijn vader naast zich op de fiets
Tempo 4:44 per kilometer

Zondag
2800 meter zwemmen:
1 uur rustig zwem programma van TCT waarbij alles in zone 1
Harde duurloop:
1 uur in tempo 4:10/20, in totaal 14 kilometer