In deze tijd van corona trainen we hoogstwaarschijnlijk allemaal een beetje anders dan we gewend zijn. Maar hoe doen we dat zonder – om maar iets te noemen – een zwembad en die vertrouwde groepsritjes? Reden genoeg om onze rubriek ‘trainen met’ weer een paar weken in het leven te roepen en te kijken hoe jullie daar mee omgaan. Deze week kijken we naar het trainingsschema van Tamar Veltman.
Veltman is een succesvolle junior, die afgelopen seizoen onder andere de Junior Challenge bij Challenge Almere-Amsterdam op haar naam schreef. Ze traint bij het RTC Almere. ,,Met een 3:1 cyclus, ofwel drie weken belasten en één week herstel. Deze week zal de laatste van die drie weken belasten zijn.” We kijken vandaag naar haar vrijdag.
Vrijdag:
– 1:00 duurloop met aan het einde 6x 15’’ sub maximale sprints
– 30min openwater
Donderdag:
-2:00u rustige duurrit Z1
– 45min kracht, standaard programmaatje
– 25min aan flexibiliteit
Woensdag:
– 1:00u zwemmen in een endlesspool
– 1:00u easy duurrit (losrijden voor de looptraining)
– 1:15u tempo looptraining
Met als kern 3x(10×200) met 45sec easy dribbel als herstel. Seriepauze 2’
Dinsdag:
– 2:00u interval op de weg
De kern bestaat deze week uit (2x 6’ Z3) rust 2’ + (6×2)Z3) rust 1’
– 30min direct lopen na het fietsen waarvan de eerste 10’ z2
Maandag:
– 1:00u zwemmen in een endlesspool
– 1:20u lange duurloop met 40min z1, 2x(-15’’,-30’’,-45’’,-60’’) licht doorversnellen naar Z2 met 60’’z1 als herstel. Restant vol lopen in z1
– 45min kracht, hier hebben wij een standaard programmaatje voor
– 25min aan flexibiliteit
