De komende week kijken we iedere dag mee met de trainingen van Quinty Schoens. De 20-jarige atlete beleefde dit jaar een geweldig seizoen nadat ze de overstap van de junioren naar de elite maakte. Tijdens de ETU Cup in Holten verbaasde ze vriend en vijand met een vierde plaats. Vorige maand nog sleepte Schoens in Funchal, Portugal wederom een vierde plek binnen in een ETU Cup. Schoens heeft ervoor gekozen haar trainingsweek van 21 t/m 27 oktober te delen, aangezien ze deze week relatieve rust houdt na de ITU World Cup in Lima. Gemiddeld draait de Limburgse 20 tot 25 uur in de week. Vandaag kijken we naar haar donderdag.
Maandag:
Aangezien dit één dag na thuiskomst van de ETU Cup in Funchal was, stonden er geen zware trainingen op het programma.
5000 meter zwemmen:
1:30 uur rustig en korte duur als hersteltraining
Krachttraining:
1:15 uur gepersonaliseerde krachttraining bij Total Movement
Dinsdag:
4000 meter zwemmen:
1:20 uur korte maximale sprints met weinig pauze
(50 en 25 meters met vijf seconden pauze)
50 minuten duurloop:
10,4 kilometer aansluitend aan het zwemmen
Afsluiten met 5 x 100 meter steigerungs
Twee uur rustig fietsen:
Duurrit van 55 kilometer door Heuvelland in de namiddag
Woensdag:
4300 meter zwemmen:
1:35 uur duur met korte frequentie oefeningen zoals elastiek, springkoord en spinnen + techniek
3:15 uur fietsen:
Duurrit van 90 kilometer met korte vijftien seconden sprints aan het einde van de training
Donderdag:
Baantraining lopen:
60 minuten, 12 kilometer
3 x (800-400) met 200 meter dribbelpauze
3700 meter zwemmen:
1:15 uur interval
100 max hold start 1:20 minuut (start vanaf de kant)
+ 2 x 50 max start 45 seconden
+ 4 x 25 max start 25 seconden
+ 16 x 100 opbouwend start 1:30 tot max tempo 1:08
Krachttraining 1:15 uur
