Deze week kijken we mee met Stijn Jansen. De atleet beleefde een zwaar seizoen dit jaar, waarbij hij veel teleurstellingen kreeg te verwerken. Uiteindelijk ontdekte hij de oorzaak van veel van zijn problemen: astma. Jansen deelde zijn verhaal al eerder en verklaarde ook tijdens trainingen hier rekening mee te houden. De 22-jarige atleet volgt programma’s die opgedeeld zijn in blokken van vier weken, waarvan drie weken opbouwend en één week rustig. Aangezien Jansen door drukte rondom tentamens deze week een rustige week heeft, deelt hij zijn schema van de week daarvoor. Vandaag kijken we naar zijn woensdag.
Maandag
2:30 krachttraining bij AC Tion in Enschede:
Voor en na de training een warming up en cooling down door te wandelen op de baan
2200 meter zwemmen:
4 x 400 meter in zone 1 (5:36), 2 (5:23), 4 (5:04) en max (4:54)
Dit is in een vijftig meter bad dat veel klotst, waardoor het extra zwaar is
Dinsdag
5000 meter zwemmen:
1:30 uur met veel techniek samen met Tom Oosterdijk
Baantraining van Herman Moelard 1:30 uur
Ingedeeld in vijf stappen:
– 15 minuten inlopen
– 15 minuten core
– 15 minuten techniek/loopscholing
– Mainset (2 x 800, 3 x 600, 4 x 400, 5 x 200) extensief tempo 3:10/15
– 10 minuten uitlopen
Woensdag
Een dag met duur en hersteltrainingen
1:40 uur fietsen in zone 1
3400 meter zwemmen direct na het fietsen
1:15 uur met veel sprintwerk, oefeningen met sprintkoort en starten vanaf de kant
0:30 uur joggen:
Heel rustig met zijn vriendin naast zich op de fiets, tempo 4:45/5:00
