Deze week kijken we mee met de trainingen van een atleet die misschien wel de grootste omvang van alle atleten tot nu toe draait: Marco van der Stel. De korte afstand atleet beleefde een succesvol seizoen met een bronzen medaille tijdens het EK Mixed Team Relay in Weert, een negende plaats tijdens de ITU World Cup in Antwerpen, negentiende plek in World Cup Karovy Vary, dertiende positie bij de ETU Cup Huelva en 21e plaats tijdens ITU World Cup Santo Domingo vorig weekend. We volgen een week uit zijn laatste trainingsblok van dit jaar, de week van 30 september tot 6 oktober; een week die qua omvang voor Van der Stel standaard is. Vandaag kijken we naar zijn vrijdag.

Maandag
Met een ietwat veranderd basisschema vormen maandag en vrijdag tegenwoordig hersteldagen, legt Van der Stel uit. Maandag is daarvan slechts een ‘relatieve’ hersteldag.
Ruim 30 minuten rustig hardlopen met de hond:
6 kilometer in totaal
4000 meter zwemmen:
1500 meter aan 50’jes tussen de 30-35 seconden, start elke 45
Krachttraining bij Total Movement:
Belangrijke sessies met oog op blessurepreventie en het verder ontwikkelen van explosiviteit, lenigheid en belastbaarheid.

Dinsdag
5100 meter zwemmen:
Blokken tussen de 400-1000 meter
Hele slag, armen, wisselslag en sprints afwisselend
90 minuten fietsen op de Tacx na ontbijt met Quinty Schoens en hond Lio:
Het plan was om buiten te rijden, maar dat liet het weer niet toe
Baantraining:
Kern met 3 sets van 2 x 200 meter op ritme + 1600 meter in 4:48-4:52 (3:00 tempo)
Een training van in totaal 1:10 uur en 15,6 kilometer

Woensdag
3700 meter zwemmen:
Meerdere keren 25/50/100 meters maximaal
Koppeltraining:
2:45 uur fietsen met 4 x 6 minuten tempo duur
Aansluitend 50 minuten lopen, waarvan eerste 10 minuten tempo duur en de overige 30 minuten duurloop (4:30 tempo)

Donderdag
1:30 uur duurloop:
Over een mix van ondergronden, berg op/af en vlak. Goed voor coördinatie en duurvermogen
Zware zwemtraining:
50 metertjes volle bak en weinig rust, een ‘lactaat feetje’
Krachttraining op het Watersley Sports & Talent park.

Vrijdag
De welbeloofde rustdag
Uurtje loszwemmen met focus op techniek oefeningen