Instagram motivatiepost: Philipp Koutny

In deze rubriek – waarin we kijken naar Instagram posts – nemen we jullie mee langs de ups en downs van bekende en minder bekende triatleten. Dat alles met als doel jullie een beetje extra te motiveren in een tijd waarin wat inspiratie waarschijnlijk meer dan welkom is.

Philipp Koutny – die vorig jaar als achtste finishte bij het WK Ironman op Hawaii – deelde enkele weken geleden een leuke looptraining. ,,Probeer deze sessie eens als je een looptraining wil doen in minder dan een uur (afhankelijk van het tempo dat je loopt, red.). Het is een leuke, snelle ‘burner’ die je eraan laat wennen om op vermoeide benen te lopen”, schrijft de Zwitser op Instagram. Onderstaande tempo’s dienen slechts als voorbeeld, deze kun je uiteraard aan je eigen niveau aanpassen.

– 10 minuten warm up
– 1 kilometer in 3:30 minuut per kilometer
– 1 kilometer in 3:40 minuut per kilometer
– 1 kilometer in 3:50 minuut per kilometer
– 1 kilometer in 4:00 minuut per kilometer
– 1 kilometer in 4:10 minuut per kilometer
– 15 minuten Long Distance wedstrijd tempo
– 5 minuten cool down

View this post on Instagram

Give this session a go if you want a hard run workout in under an hour: – 10min warmup then (5x1km): – 1km @ 3:30/k – 1km @ 3:40/k – 1km @ 3:50/k – 1km @ 4:00/k – 1km @ 4:10/k – 15min at ironman pace – 5min cool down Can be done in or outside… just adjust the 1km efforts to your own level. Nice little burner that gets you used to running on tired legs. Best when powered by @woo_nutrition with their new booster shot. Have “fun” and let me know how you go!

A post shared by Philipp Koutny (@philippkoutny) on Apr 18, 2020 at 7:48am PDT

Eerder deden we al motivatie op via Tim Don, Jan Frodeno, Gustav Iden, Elmar Sprink, Jamie Riddle, Hans Christian Tungesvik, Erik-Simon Strijk, Quinty Schoens, Daniel Baekkegard, Tanja Stroschneider, Katie Zaferes, Kristian Hogenhaug, Bradley Arendse en Maurice Clavel.